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Who is your osteopath?

Prolonged postures, tension, and pain: the effects of remote work on the body

Remote work and postural pain: when our desk becomes a source of tension

With the rise of remote work, our daily routines have changed — including how we sit, move... or stop moving altogether. Prolonged postures, unsuitable furniture, and a lack of breaks are all factors that contribute to the development of musculoskeletal pain, sometimes in subtle ways.

This article aims to shed light on the connection between remote work and postural disorders, and to explore natural solutions to prevent and relieve these issues — helping you regain everyday comfort.

Douleurs cervicales (nuque)

Souvent liées à une posture prolongée devant l’écran, à un positionnement trop bas de l’ordinateur ou à un manque de soutien ergonomique.

Symptômes :

  • Raideur ou sensation de tension à la base du crâne ou dans la nuque

  • Douleur diffuse ou localisée, parfois irradiant vers les épaules

  • Diminution de l’amplitude des mouvements de tête

  • Aggravation en fin de journée ou après une longue période sans bouger

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Douleurs lombaires (bas du dos)

Généralement causées par une chaise inadaptée, une position assise prolongée ou un manque de mouvement.

Symptômes :

  • Tension ou lourdeur dans le bas du dos

  • Douleur mécanique, augmentée à l’effort ou après station assise prolongée

  • Parfois irradiation vers les fesses ou l’arrière des cuisses

  • Soulagement en bougeant ou en changeant de position

douleurs lombaires et teletravail.png

Douleurs interscapulaires (entre les omoplates)

Fréquentes chez les personnes penchées en avant ou utilisant une souris en position tendue.

Symptômes :

  • Sensation de brûlure ou de blocage entre les omoplates

  • Douleur posturale, qui augmente avec l’accumulation d’heures devant l’écran

  • Parfois sensation de poids ou de tension permanente

  • Soulagement temporaire par étirement ou massage

douleurs aux omoplates.png

Tensions aux poignets et avant-bras

Souvent causées par une mauvaise hauteur de clavier, un appui prolongé ou des gestes répétitifs.

Symptômes :

  • Fourmillements ou engourdissements dans la main ou les doigts

  • Tensions musculaires dans l’avant-bras ou le poignet

  • Douleur lors de la saisie prolongée au clavier ou à la souris

  • Parfois difficulté à serrer ou porter des objets

Image de Towfiqu barbhuiya

I am Olivier Servetti, an osteopath based in Cannes since 2005. A graduate of 5 years of initial training at CEESO Paris ( CEESO Paris ), one of the most renowned establishments in France for teaching high-level osteopathy, I specialize in structural and visceral osteopathy.

 

I have been supporting my patients for nearly 20 years in the management of chronic pain, muscle tension and stress-related disorders. My personalized approach is aimed at everyone: adults , athletes , pregnant women , children and seniors , to help them regain their well-being.

Postural pain related to remote work — whether in the neck, back, shoulders, or wrists — is becoming increasingly common. These issues often stem from prolonged sitting, inadequate furniture, or a lack of daily movement.

Osteopathy offers a holistic approach to relieve tension and restore lasting physical balance.

Following an individualized assessment, the osteopath identifies areas of restricted mobility, muscular imbalances, and accumulated tension. Treatment focuses on releasing tissues and restoring range of motion, particularly in the spine, shoulders, pelvis, and diaphragm.

The goal is to reduce pain, release deep-seated tension, and improve posture, while also supporting better circulation and overall body function.

This care may also include personalized advice on:

  • Organizing your workstation

  • Incorporating active breaks and micro-movements

  • Practicing tailored breathing and stretching exercises

Each session is personalized to suit the specific needs of each patient.

Also worth reading: Poor daily posture — between pain and solutions

Practical tips to reduce migraines and headaches

🌿 Adopter une position assise dynamique

Rester immobile de longues heures favorise l’apparition de tensions musculaires. Alterner entre différentes postures, ajuster régulièrement son assise, ou travailler ponctuellement debout aide à relâcher les zones sollicitées en continu.

🌿 Optimiser l’ergonomie du poste de travail

Un écran mal positionné, un siège non adapté ou une souris trop éloignée peuvent provoquer des douleurs répétées. Ajuster la hauteur de l’écran à hauteur des yeux, soutenir le bas du dos et garder les avant-bras proches du corps permet de limiter les contraintes posturales.

🌿 Faire des pauses régulières

S’accorder 5 minutes de pause toutes les heures est essentiel pour relancer la circulation, détendre les muscles et reposer les yeux. Quelques étirements simples ou une petite marche suffisent à prévenir les tensions accumulées.

🌿 Hydrater son corps tout au long de la journée

La déshydratation est un facteur aggravant des tensions musculaires et des maux de tête. Boire de l’eau régulièrement contribue à maintenir une bonne élasticité des tissus et à réduire la fatigue physique.

Osteopath in Cannes

  • Image de quokkabottles

    Oui, de nombreuses douleurs peuvent apparaître en télétravail, notamment au niveau du dos, de la nuque, des épaules ou des poignets. Elles sont souvent liées à une posture prolongée, à un mobilier non ergonomique ou à un manque de pauses actives dans la journée.

  • Image de Rodeo Project Management Software

    Commencez par ajuster votre poste de travail : écran à hauteur des yeux, chaise avec soutien lombaire, pieds bien posés au sol. Pensez à varier vos positions (assis, debout, étiré) et à bouger régulièrement. Une pause de 5 minutes toutes les heures peut faire une vraie différence.

  • Image de Jacky Chiu

    Douleurs cervicales, lombaires, raideur dans les épaules, maux de tête fréquents, fatigue visuelle ou fourmillements dans les bras sont des signaux courants. Ils indiquent souvent que la posture ou l'organisation de votre travail doivent être repensées.

  • Image de Europeana

    Oui, l’ostéopathie est une approche manuelle qui permet d’agir sur les tensions musculaires, les blocages articulaires et les déséquilibres liés à la posture. Elle aide à relâcher les zones en souffrance et peut aussi vous apporter des conseils personnalisés pour mieux vivre le télétravail au quotidien.

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